Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias según tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física. Basada en la fórmula de Mifflin-St Jeor.
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¿Cuántas calorías necesito al día?
Depende de tu sexo, edad, peso, estatura y nivel de actividad. Esta calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar tu metabolismo basal y lo multiplica por tu factor de actividad para obtener tu gasto diario total (TDEE).
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit de 300 a 500 kcal diarias sobre tu gasto total permite perder entre 0.25 y 0.5 kg por semana de forma sostenible. Déficits mayores suelen ser contraproducentes a medio plazo.
¿Qué es el metabolismo basal (TMB)?
Es la energía que tu cuerpo consume en reposo absoluto para funciones vitales: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura. Supone el 60-70% de tu gasto calórico total diario.
¿Las calculadoras de calorías son exactas?
Son estimaciones con un margen de ±10% aproximadamente. Úsalas como punto de partida y ajusta según tu progreso real durante 2-3 semanas.
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