Peso ideal según tu estatura: fórmulas, tablas y qué significa realmente
Calcula tu peso ideal según estatura con las fórmulas de Devine, Robinson y Hamwi, tabla de rangos saludables de 1,50 a 1,90 m y qué significan de verdad.
"¿Cuánto debería pesar para mi estatura?" es una de las preguntas de salud más buscadas en internet. Y aunque parece que debería tener una respuesta simple —un número exacto—, la realidad es más interesante: tu peso ideal no es una cifra, es un rango. En este artículo te mostramos las fórmulas clásicas que usan los profesionales sanitarios, tablas completas por estatura y, sobre todo, cómo interpretar los resultados sin obsesionarte con un número.
Aviso: este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un médico o dietista-nutricionista. El peso saludable depende de factores individuales que ninguna fórmula puede capturar por completo.
¿De dónde sale el concepto de "peso ideal"?
Las fórmulas de peso ideal no nacieron para juzgar cuerpos: surgieron en contextos médicos muy concretos, sobre todo para dosificar fármacos y hacer estimaciones clínicas rápidas. La más famosa, la fórmula de Devine (1974), se creó originalmente para calcular dosis de medicamentos según la talla del paciente.
Con el tiempo, estas fórmulas saltaron a la cultura popular como referencia de "cuánto deberías pesar". Funcionan razonablemente bien como orientación general, pero conviene conocer sus límites, que veremos más adelante.
Las 3 fórmulas clásicas: Devine, Robinson y Hamwi
Las tres fórmulas siguen la misma lógica: parten de un peso base para una estatura de 5 pies (152,4 cm) y suman una cantidad fija por cada pulgada (2,54 cm) adicional.
Fórmula de Devine (1974)
La más utilizada en el ámbito clínico:
- Hombres: 50 kg + 2,3 kg por cada pulgada sobre 5 pies
- Mujeres: 45,5 kg + 2,3 kg por cada pulgada sobre 5 pies
Fórmula de Robinson (1983)
Una revisión de Devine que suele dar valores algo más bajos en hombres:
- Hombres: 52 kg + 1,9 kg por pulgada sobre 5 pies
- Mujeres: 49 kg + 1,7 kg por pulgada sobre 5 pies
Fórmula de Hamwi (1964)
La más antigua de las tres, tiende a dar los valores más altos en hombres:
- Hombres: 48 kg + 2,7 kg por pulgada sobre 5 pies
- Mujeres: 45,5 kg + 2,2 kg por pulgada sobre 5 pies
Ejemplo práctico: hombre de 1,75 m
1,75 m = 68,9 pulgadas → 8,9 pulgadas por encima de 5 pies.
- Devine: 50 + (2,3 × 8,9) = 70,5 kg
- Robinson: 52 + (1,9 × 8,9) = 68,9 kg
- Hamwi: 48 + (2,7 × 8,9) = 72,0 kg
Ejemplo práctico: mujer de 1,63 m
1,63 m = 64,2 pulgadas → 4,2 pulgadas por encima de 5 pies.
- Devine: 45,5 + (2,3 × 4,2) = 55,2 kg
- Robinson: 49 + (1,7 × 4,2) = 56,1 kg
- Hamwi: 45,5 + (2,2 × 4,2) = 54,7 kg
Fíjate en el detalle clave: las tres fórmulas dan resultados distintos para la misma persona, con diferencias de hasta 3 kg. Esto ya nos adelanta la lección más importante del artículo: no existe "el" peso ideal, sino una zona razonable. Si quieres ver tu resultado con las tres fórmulas a la vez (y alguna más), nuestra calculadora de peso ideal las compara automáticamente.
Por qué un rango es mejor que un número exacto
Imagina dos hombres de 1,75 m y 78 kg. Uno entrena fuerza desde hace años y tiene un 14 % de grasa corporal; el otro es sedentario con un 28 %. Mismo peso, misma estatura, situaciones de salud completamente diferentes. Las fórmulas no distinguen entre ellos porque el peso no dice de qué está hecho tu cuerpo.
Por eso los organismos de salud pública trabajan con rangos. La referencia más extendida es el Índice de Masa Corporal (IMC), que la Organización Mundial de la Salud clasifica así para adultos:
| IMC (kg/m²) | Clasificación OMS |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Peso normal |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso |
| 30,0 o más | Obesidad |
El IMC se calcula dividiendo el peso entre la estatura al cuadrado: IMC = peso (kg) ÷ estatura² (m²). Puedes obtener el tuyo al instante con nuestra calculadora de IMC.
El "peso saludable" según la OMS es, por tanto, todo el rango que mantiene tu IMC entre 18,5 y 24,9. Para una persona de 1,70 m, eso va de 53,5 a 72 kg: ¡una horquilla de 18,5 kg! Dentro de ese rango, el punto óptimo para ti depende de tu composición corporal, edad, sexo y salud metabólica.
Tabla de peso ideal según estatura (1,50 m a 1,90 m)
Esta tabla combina el rango de peso saludable según la OMS (IMC 18,5-24,9) con el peso ideal de la fórmula de Devine para hombres y mujeres:
| Estatura | Rango saludable (OMS) | Devine hombre | Devine mujer |
|---|---|---|---|
| 1,50 m | 41,6 – 56,0 kg | — | 45,5 kg |
| 1,55 m | 44,4 – 59,8 kg | 52,3 kg | 47,8 kg |
| 1,60 m | 47,4 – 63,7 kg | 56,9 kg | 52,4 kg |
| 1,65 m | 50,4 – 67,8 kg | 61,4 kg | 56,9 kg |
| 1,70 m | 53,5 – 72,0 kg | 65,9 kg | 61,4 kg |
| 1,75 m | 56,7 – 76,3 kg | 70,5 kg | 66,0 kg |
| 1,80 m | 59,9 – 80,7 kg | 75,0 kg | 70,5 kg |
| 1,85 m | 63,3 – 85,2 kg | 79,5 kg | 75,0 kg |
| 1,90 m | 66,8 – 89,9 kg | 84,1 kg | 79,6 kg |
(La fórmula de Devine se diseñó para estaturas a partir de 152,4 cm, por eso no mostramos el valor masculino en 1,50 m.)
Observa que el peso de Devine cae siempre dentro del rango saludable de la OMS, generalmente en su mitad superior para hombres y en la zona media para mujeres. Las fórmulas y el IMC cuentan historias coherentes; simplemente lo hacen con distinto nivel de detalle.
Los límites de las fórmulas (y del IMC)
Ninguna fórmula basada solo en estatura y peso puede evaluar tu salud. Estos son sus puntos ciegos:
No miden la composición corporal
Un culturista de 1,80 m y 95 kg tiene un IMC de 29,3 ("sobrepeso") con un porcentaje de grasa bajísimo. A la inversa, una persona muy sedentaria puede tener un IMC "normal" con exceso de grasa visceral y poca masa muscular (el llamado "delgado metabólicamente obeso").
No consideran la distribución de la grasa
La grasa abdominal (visceral) es metabólicamente más peligrosa que la acumulada en caderas y muslos. Por eso los profesionales complementan el IMC con el perímetro de cintura: como referencia general, los valores por encima de 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres se asocian a mayor riesgo cardiometabólico.
No se ajustan bien a todos los grupos
En mayores de 65 años, un IMC ligeramente superior (hasta ~27) puede ser incluso protector. En adolescentes se usan percentiles específicos por edad y sexo, y en algunas poblaciones asiáticas los umbrales de riesgo son más bajos.
El agua también cuenta
El peso corporal fluctúa a diario por hidratación, glucógeno y retención de líquidos: entre el 50 % y el 60 % de tu peso es agua. Si te interesa esta dimensión, la calculadora de agua corporal estima cuántos litros de tu peso corresponden a agua según tu edad, sexo y complexión.
¿Y si estoy fuera de mi rango? Pasos prácticos
Si tu peso está por encima del rango saludable para tu estatura y quieres corregirlo, el camino es conocido y está bien estudiado:
- Ponle números a tu situación: calcula tu IMC y tu distancia al rango objetivo. Si mides 1,68 m y pesas 82 kg, tu IMC es 29,1; el techo de tu rango saludable es 70,3 kg.
- Calcula tu gasto energético: con la calculadora de calorías sabrás cuántas calorías mantienen tu peso actual.
- Aplica un déficit moderado de 300-500 kcal diarias, que se traduce en una pérdida de 0,3-0,5 kg por semana, un ritmo sostenible y seguro.
- Fija metas intermedias: perder un 5-10 % del peso corporal ya produce mejoras medibles en tensión arterial, glucosa y colesterol, aunque no llegues (todavía) al rango "normal" del IMC.
Y si estás por debajo del rango, el proceso es el inverso: superávit calórico moderado, entrenamiento de fuerza y, si el bajo peso es persistente o inexplicado, consulta médica prioritaria.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el peso ideal para una mujer de 1,60 m?
Según la fórmula de Devine, unos 52,4 kg; con Robinson, unos 54,1 kg; y con Hamwi, unos 52,1 kg. En términos de rango saludable (IMC 18,5-24,9), cualquier peso entre 47,4 y 63,7 kg se considera normal. La cifra óptima dentro de ese rango depende de tu composición corporal y constitución.
¿Cuál es el peso ideal para un hombre de 1,80 m?
Devine da 75,0 kg, Robinson 72,7 kg y Hamwi 77,4 kg. El rango de peso saludable según la OMS para esa estatura va de 59,9 a 80,7 kg. Un hombre musculado puede estar perfectamente sano cerca del límite superior o incluso algo por encima.
¿Qué fórmula de peso ideal es más precisa?
Ninguna es "la verdadera": todas son aproximaciones estadísticas. Devine es la más usada clínicamente, Robinson se considera una versión refinada y Hamwi es la más antigua. Lo más informativo es calcular las tres, quedarte con la horquilla que forman y contrastarla con tu IMC y tu perímetro de cintura.
¿El peso ideal cambia con la edad?
Las fórmulas clásicas no incluyen la edad, pero la evidencia sugiere que en adultos mayores un peso ligeramente superior (IMC hasta ~27) no solo no es perjudicial, sino que puede asociarse a mejor pronóstico, en parte porque la masa muscular protege frente a caídas y enfermedades. A cualquier edad, conservar músculo importa tanto como controlar el peso.