Calculadora de Agua Corporal
Calcula tu agua corporal total con la fórmula Watson (1980) y cuántos litros debes beber al día según la EFSA e IOM. Incluye alertas de deshidratación.
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Ver botellas de hidrataciónPreguntas frecuentes
¿Cuántos litros de agua debo beber al día según mi peso?
La referencia general es de 30 a 35 ml de agua por kilo de peso al día: una persona de 70 kg necesitaría entre 2,1 y 2,45 litros. La EFSA recomienda 2,5 litros diarios de ingesta total en hombres y 2 litros en mujeres, contando el agua de los alimentos, que aporta en torno al 20-30 % del total.
¿Cuánta agua tiene el cuerpo humano?
El agua corporal total representa alrededor del 60 % del peso en hombres adultos y del 50-55 % en mujeres, porque ellas tienen más tejido graso, que contiene menos agua. En una persona de 70 kg son unos 42 litros: dos tercios intracelulares y un tercio extracelular. En bebés la proporción sube hasta el 75 % y en mayores de 65 años baja al 50 %.
¿Cuánta agua hay que beber si haces deporte?
Añade entre 400 y 800 ml por cada hora de ejercicio, ajustando según sudoración, calor y humedad. Una forma práctica es pesarse antes y después: por cada kilo perdido durante el entreno, repone entre 1,2 y 1,5 litros de líquido. En sesiones de más de una hora conviene incluir sodio. Es una guía orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.