¿Cuánto Peso Pierdo en X Semanas?

Lo recomendable es perder entre el 0,5 % y el 1 % del peso corporal por semana, lo que equivale a 2-4 kg al mes en una persona de 80 kg. Como 1 kg de grasa equivale a unas 7.700 kcal, un déficit de 500 kcal diarias produce unos 0,45 kg de pérdida semanal, es decir, cerca de 2 kg al mes.

Un déficit de 500 kcal diarias suma 3.500 kcal a la semana, lo que equivale a unos 0,45 kg de grasa (7.700 kcal por kilo). En 12 semanas serían unos 5,4 kg teóricos. En la práctica la pérdida se ralentiza porque el metabolismo se adapta y el gasto baja al pesar menos, así que la proyección es orientativa y no un consejo médico.

Al bajar de peso también baja tu gasto energético: cada kilo perdido reduce el metabolismo basal en torno a 10-20 kcal al día, y suele aparecer adaptación metabólica y menos actividad espontánea. Un déficit que al principio daba 0,5 kg semanales acaba dando la mitad. La solución es recalcular tus calorías cada 4-6 semanas con tu peso actualizado.