Calculadora de Metabolismo Basal
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y gasto calórico total (TDEE) con la fórmula Mifflin-St Jeor (1990), estándar clínico recomendado por la Academy of Nutrition and Dietetics.
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Consultar nutricionistaPreguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor?
La fórmula de Mifflin-St Jeor es: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5 en hombres, y -161 en mujeres. Por ejemplo, un hombre de 80 kg, 178 cm y 35 años tiene una TMB de 1.777 kcal al día. Es la ecuación con menor margen de error para población general.
¿Cuál es el metabolismo basal normal de una mujer?
En mujeres adultas la tasa metabólica basal suele situarse entre 1.200 y 1.500 kcal al día. Una mujer de 65 kg, 165 cm y 30 años tiene, según Mifflin-St Jeor, unas 1.371 kcal (10x65 + 6,25x165 - 5x30 - 161). Varía con la masa muscular, la genética y la función tiroidea, por lo que el resultado es orientativo y no un diagnóstico médico.
¿Qué diferencia hay entre metabolismo basal y gasto calórico total?
El metabolismo basal (TMB) son las calorías que consumes en reposo absoluto solo para vivir. El gasto total diario (GET) se obtiene multiplicando la TMB por un factor de actividad: 1,2 sedentario, 1,375 ligero, 1,55 moderado, 1,725 activo y 1,9 muy activo. Con una TMB de 1.600 kcal y actividad moderada, tu gasto total sería de unas 2.480 kcal.
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