Calculadora de Masa Muscular
Estima tu masa muscular esquelética, masa grasa, masa ósea y agua corporal. Basado en Lee et al. (2000) y Watson (1980). Requiere conocer tu % de grasa corporal.
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Ver programa de fuerzaPreguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la masa magra corporal?
La masa magra (LBM) se obtiene restando la grasa al peso total: LBM = peso x (1 - porcentaje de grasa / 100). Una persona de 80 kg con un 20 % de grasa tiene 64 kg de masa magra y 16 kg de grasa. También puede estimarse con la fórmula de Boer: en hombres, 0,407 x peso + 0,267 x altura en cm - 19,2.
¿Cuánta masa muscular se puede ganar al mes?
Un principiante puede ganar entre 0,7 y 1 kg de músculo al mes durante el primer año; un intermedio, entre 0,3 y 0,5 kg; y un avanzado, menos de 0,2 kg. Para lograrlo se necesita un ligero superávit de 200-300 kcal diarias, entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kilo y entrenamiento de fuerza progresivo 3-5 días por semana.
¿Cuánto músculo tiene una persona normal?
La masa muscular esquelética supone alrededor del 38-42 % del peso corporal en hombres adultos y del 30-35 % en mujeres. En una persona de 70 kg equivale a unos 27 kg de músculo en hombres y 22 kg en mujeres. A partir de los 30 años se pierde en torno a un 3-8 % por década si no se entrena fuerza; el cálculo es una estimación y no un diagnóstico.