Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método US Navy (Hodgdon & Beckett, 1984). Solo necesitas una cinta métrica. Muestra categoría, masa grasa y masa magra.
Reduce tu grasa corporal
Planes de entrenamiento y nutrición para reducir grasa sin perder músculo.
Ver planesPreguntas frecuentes
¿Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal en casa?
El método más fiable sin aparatos es el de la Marina de EE. UU. (US Navy), que usa una cinta métrica. En hombres se miden cuello y cintura; en mujeres, cuello, cintura y cadera, junto con la altura. Con esas circunferencias y una fórmula logarítmica se estima el porcentaje graso con un margen de error de unos 3-4 puntos respecto a la densitometría.
¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal saludable?
En hombres adultos el rango saludable se sitúa entre el 10 % y el 20 %, y en mujeres entre el 18 % y el 28 %, ya que ellas necesitan más grasa esencial. Se considera obesidad a partir del 25 % en hombres y del 32 % en mujeres. Son valores de referencia orientativos: la interpretación clínica corresponde a un profesional sanitario.
¿Cuánta grasa corporal se puede perder al mes?
Una pérdida sostenible ronda del 0,5 % al 1 % de grasa corporal al mes, es decir, entre 1 y 3 kg de grasa según tu punto de partida. Cuanto más bajo es tu porcentaje inicial, más lento es el proceso. Perder más rápido suele implicar también pérdida de masa muscular, algo que se mitiga con suficiente proteína y entrenamiento de fuerza.